[...] spalacz w Twoim wieku bym jeszcze odstawił, chyba że jakiś baaaardzo lekki, ale to w sumie się mija z celem tego typu środków. Ograniczysz smażonki, fastfoody, słodycze, gazowane i kolorowe napoje i powinno być dobrze. Jeżeli chodzi o bieganie to jeszcze tylko przypomnę, że lepiej biegać po powierzchni [...]
juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]
Dzień 20 Poooowrót %-) Od razu mówię że weekendu, czyli dwóch dni nie wliczam do redukcji gdyż się troche załamałem tym że nie poleciała waga i jadłem normalnie, co popadnie. Dziś już się ogarnąłem, jade na pełnej, rady co do aerobów wziąłem sobie do serca. Kalorie delikatnie obciąłem, teraz będę starał się je trzymać na posiomie 2900 kcal [...]
Zrób badania bo gino z niczego się nie zrobiło. Później jak będzie ok zaczynaj cykl. Rozpisałeś ok, ale ten Sylimarol:) Idź do apteki powiedz tak: "Dzień dobry, jest Heparegen? Ale 100 tabletek, bo 50 to za szybko się kończy i nie będę tak biegać" :D i już jest Twój. A i nie pytaj czy on czasem nie jest na receptę. Zmieniony przez - [...]
od czasu gdy zaczalem cwiczyc dlugie dystanse ida mi o wiele gorzej ( duza masa ) dlatego właśnie nie powinno się ograniczać sportu do samych treningów siłowych, co robi większosc "koksów"... a potem wychodząc z domu do sklepu oddalonego o 10 minut drogi łapią trzy razy oddech po drodze z braku sił dlatego moim zdaniem dobrze jest poza [...]
[...] sie nad dieta ketogeniczna ale nie wiedzialem ze prynosi tak dobre rezultaty, poprostu nie wierze ze mozna dobrze sie wyrzezbic jedzac takie ilosci tluszczow. No nic trzeba bedzie sprobowac, wielkie dzieki, napisz tylko ile razy w tygodniu biegac do podanej diety i w jakie dni (treningowe czy nie) ? Great flame follows a little spark.
W takim razie co mam począć?Czy mam ograniczyć silownie , jeśli tak to do ilu dni??Czy powiniem cwiczyc dzien przed lub po treningu?Chce chodzic i na silke i na walke.Moge nie biegac. Jeszcze mam prośbe jesli musialbym ograniczyc silownie to moglby mi ktos rozpisac jakis plan treningowy(tzn w jaki dzien jakie partie miesni robic)?wt i pt - walka [...]
I to wystarczy? Czyli rozumiem ze środa, sobota i niedziela mam biegać według HIIT?? Czy niedziele dać sobie spokój i kompletnie nic nie robić żeby organizm się regenerował? Pozdro
[...] w tym niezła ponieważ w biegach na 60 m mój czas zwykle wynosi 08,66 s. Ogólnie wszyscy mówią że jest to bardzo dobry czas więc chciałabym zacząc uprawiać biegi a zatem czy uważacie że jest to dosyć dobry czas czy powinnam się może poprawić oczywiście zaznaczam że jest to czas bez żadnego trenowania więc gdybym je zaczęła zapewne czas byłby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyszło mi 2979kcal + 300 = 3279kcal, tyle mam spożywać dziennie? I do czego dodać te 300 kcal ? Węgle? Białko? Wyszło: http://iv.pl/images/71666203737345077485.jpg Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale trening siłowy to ogólnie trening np. mięśni brzucha,ramion ? Czyli nie biegać w te same dni co ćwiczę ? Bo gdzieś słyszałem że dobrze jest pobiegać [...]
No wiec mam pare pytan: -czy dobrym pomyslem jest codziennie rano basen, silownia po poludniu(co drugi dzien) i wieczorem trening w domu? -przeciez na silowni jest troche ludzi i czasem nawet trzeba czekac zeby wykonac jakies cwiczenie.. wiec jak tu ustawic sobie 12 przyrzadow i biegac po silowni i je wykonywac ? Moze lepiej byloby chodzic ranem [...]
Witam Prtzepraszam ze tak pozno odpowiadam ale nie bylo mnie na forum przez kilka dni... A wiec odpowiadam No wiec mam pare pytan: -czy dobrym pomyslem jest codziennie rano basen, silownia po poludniu(co drugi dzien) i wieczorem trening w domu? ODP.Tak to dobry pomysl , ale wieczorem trening w domu na czym ma sie opierac? Lepiej chodzic na basen [...]
waze 68 kg, 180 cm wzrostu no i juz troche cwicze. A jesli zaczne biegac to pewnie to wszysko mi spadnie, no nie? A czego mam wiecej jesc bialka czy weglowodanow? Przy takiej wadze jak wezme 5 strzalow to ile moge sie spodziewac przyrostu? bralem juz metan wszystko podskoczylo i sila i masa ale potem spadlo. A co pompuje mniej wody i jest w [...]
8-O8-O8-O:)) CO TY GADASZ:D ja myślałem, że to jest robota na pół roku :D a czy ten rowerek jest potrzebny ? czy nie mogę ciągle biegać ? no chyba, że tutaj też potrzebne jest zróżnicowanie ;p Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-25 21:56:55
Wiesz raz w tygodniu chce biegac tylko po to zeby swoja kondycje poprawić. I troche wydolność płuc. A co do braku laku to o co Ci z tym chodzi? ze dobrze chociaż raz a nie dwa razy bieganie? Czy zle zrozumialem?
[...] by stracic na wadze <176cm78kg> jednoczesnie nie "uposledzajac" treningu silowego?Zaznaczam iż nie sotsuje <przynajmniej narazie> zadnych odzywek czy innych substancji...cwicze na tzw "ryżu i jajku" biegasz rano po kawie, w czasie biegania unikasz zadyszki, po bieganiu ze 3-4 same białka z jaj - mogą być na [...]
[...] Triceps 5. wyciskanie francuskie leżac 6. wyciskanie hantla zza głowy gdzieś sobie wciśnij brzuszki jak CI tam pasuje i z tą koszykówką to tamnie przesadzaj bo będziesz chódł a jeszcze ty chcesz mase czy rzeźbe bo jak chcesz rzeźbe to ćwicz i na siłowni i biegaj a na mase to raczej już nie biegaj żebyś nie chódł a jeżeli biegać to nie zadużo
witam ;) biegałem zawsze na 1000m. miałem czas 3.30min teraz chciałbym biegac na 800 m czy mógłby ktos mi podac trening dla mnie ? byłbym bardzo wdziećzny pozdrawiam
Staż treningowy na słowni : 1 rok z przerwami 1.podaj cieżary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie maxy "Na brzuch A6W robic czy jakies inne cwiczenia" A6W to gniot treningowy podaruj sobie "Biegac na czczo rano po 30 min" nie biegaj na czczo